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27 octobre 2015 2 27 /10 /octobre /2015 00:48
déshydrateur pour une nourriture de champion
déshydrateur pour une nourriture de champion

L’alimentation équilibrée est importante pour chaque individu. Elle permet de garder en bonne santé. Elle procure les apports qualitatifs et quantitatifs nécessaires pour l’homme. De tous les êtres humains, les sportifs doivent surveiller leur façon de se nourrir afin d’accomplir parfaitement leurs activités.

Sportifs et nutrition quotidienne

Les sportifs doivent s’alimenter de manière équilibrée quotidiennement. La nourriture avalée par ces personnes doit contenir les cinq groupes alimentaires. Il faut qu’ils mangent : des produits laitiers source de calcium, des fruits et légumes qui sont riches en vitamines, des féculents comme le pain, les pâtes, le riz …qui procurent du glucide et de la protéine, les corps gras tels que les beurres, l’huile…qui apportent du lipide à leur organisme.

Durant les jours de simple entrainement, les sportifs doivent bien se nourrir au petit de déjeuner. C’est le repas le plus important de la journée, car ils apportent 25 à 30% de l’énergie nécessaire pour ses activités.

Le petit déjeuner d’un champion doit contenir : une boisson chaude telle que le lait, des féculents, des matières grasses. Vous pouvez mettre du miel ou de la confiture ou du beurre sur votre pain.

Ces personnes doivent prendre un petit goûter à une heure régulière tous les jours surtout dans l’après-midi. Il faut opter pour les produits laitiers, les fruits et les céréales durant cette pause.

Pour les repas de l’après-midi et du soir, il est recommandé de manger équilibré et léger.

Un excellent sportif doit avoir à proximité de l’eau. Il doit boire au moins de 2 litres d’eau par jour. Il est conseillé de boire en petite quantité pendant les exercices. Peu importe le type d’eau que vous choisissez. Elle doit être plate et nature.

Comment doivent se nourrir les sportifs durant la période de compétition ?

Pour les personnes qui vont subir des compétitions. Ils doivent bien manger les 24 heures avant le jour J et durant la journée de l’épreuve.

Avant l’épreuve, la nourriture prise pendant ces heures doit être riche en glucides. Il faut éviter les matières trop grasses et les fruits et légumes secs. Le compétiteur doit bien mastiquer. Il doit distancer de 3 heures la prise de repas et l’échauffement dans le but d’éviter l’indigestion.

Durant la compétition, la personne doit prendre une nourriture saine et équilibrée. L’apport en eau dans l’organisme est priorisé.

Un bon sportif doit éviter de boire de l’alcool et de fumer de la cigarette. Ces éléments nuisent au bon fonctionnement de l’organisme.

Les sportifs doivent se servir des méthodes de conservation alimentaire afin d’avoir des aliments sains. Ils doivent user d’un frigidaire pour conserver leurs nourritures et poser les denrées dans les compartiments destinés pour eux. Le frigidaire empêche le développement de bactéries présentes dans les aliments s’il est bien entretenu. Il faut le nettoyer quotidiennement.

Ils doivent aussi manger de fait maison. Les plats dans les restaurations sont surgelés. Ce qui entraine la disparition progressive des nutriments présents dans les denrées. Il faut des nourritures fraîches pour les compétiteurs.

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commentaires

salle de sport la teste de buch 27/12/2016 09:41

Merci beaucoup pour cet article ! C'est vrai que les régimes pour les sportifs sont souvent différents mais je ne connaissais pas le régie de base qu'ils ont tous. J'en parlerai à mon mari qui se lance dans le sport à haut niveau :) Bonne continuation !

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